こんにちわ、ゆなです(*^^*)
今日は、
「生きているんだから、どうせなら深呼吸しよう」と思える話についてです。
これ、ほんっと、リアルに深呼吸おススメです！
わたし、深呼吸してから血の巡りが良くなったせいか
結構体ポカポカしてるし、
腹筋も使って
お腹もじんわ～り筋肉痛っていう…笑
朝はベランダに出てちょっと涼しい空気を吸うのが大好き！
起きた直後にベランダ行ってるけど、
ほんとに頭がスカッとするのが快感♡
夜は家事・片付け終わらせて
テレビ見ながら深呼吸…
寝つきも良くなった！
ちなみに、深呼吸、最近いつしましたか？
もし全然やってない～って人は、
ほんとにもったいないから
毎朝・毎晩必ず1回以上深呼吸してみて欲しい♡
だまされたと思って…！笑
なんならバンタンが
目の前を通り過ぎたことを想像して見て♡
絶対深呼吸するでしょ！？♡
だって残り香全部吸い込みたいじゃない！？♡
（もしかして、わたしだけ…じゃないよね？）
もし、「1回！？少ね～」って思った方は、
1回の重要性についても知って欲しい♡
わたしたち人間は呼吸をしないと生きていけない。
でも大きく吸って～吐いて～の深呼吸って
今までほとんどしたことなかった。
どちらかというとため息の方が多かったのかな～という感覚！（笑）
↑結構「そうそう～」と頷いてくれるんじゃないですかね！？(‘ω’)ノ
実は…
ため息だってプチ深呼吸の一種なので、やらないよりはやった方がいい。
お～ラッキーという感覚。
（幸せが逃げるなんてことはないよ！！）
で、「なんで深呼吸そこまで推してるの？」って感じですが、
毎日の呼吸を少し変えただけで、
体調の変化・ダイエット効果もある！
それなら…
「生きているんだから、どうせなら深呼吸しよう」ということ♪
深呼吸はお金かからないし、
なんなら毎日息してるし、
子供からお年寄りまで
老若男女すべての人に害は無し！
いいことずくめで、知らなきゃ・やらなきゃ損。
「一害なくて百利あり」（造語）
正直、知ってるようで知らない話でもあるし、
深呼吸侮るなかれ！って感じで、
わたしは毎日取り入れてみてすごく良かったと体感してます♡
ちなみに深呼吸は
「心」と「身体」のどちらにも効果がある。
ではでは、前置きが長くなりましたが、
もう少し深堀って深呼吸のこと
お話していきます♡
心の安定は深呼吸でもたらされる
緊張した時って、結構深呼吸しますよね？
心が安定すると言われる理由を
わたしたちは知らぬうちに意外とやってるんですよ。
これ、なんで深呼吸するかというと、
たくさんの酸素を体に入れる事で
脈拍を落ち着かせる（血圧）を下げることができる。
だから健康診断の時とか
血圧測るときは、深呼吸することありますよね～。
それと同じ効果を緊張した時にもやってるって感じ！
で、深呼吸は血圧を下げるだけじゃないんです♪
自律神経って聞いたことありますか？
深呼吸はこの”自律神経を整る”効果もある。
自律神経は2種類の神経があって、
交感神経と副交感神経です。
交感神経⇒活動・闘争（昼間）
副交感神経⇒休息（夜間）
このように、昼と夜で使っている神経が違います。
この2つの神経のスイッチングがうまくいかなくなると
心や体の病にかかりやすくなってしまうんです。
しかもこの神経のスイッチングを
人がコントロールできるのは”呼吸のみ”。
毎日何気なくしている呼吸がものすごく大事というのがわかりますよね。
ということは、
深呼吸をすればダイエット中のイライラも
緩和させることができるようになります♡
朝は頭スッキリ！
夜はリラックス～。
当たり前のことだけど、
何かを我慢している時には
そんな当たり前のことをシンプルに
やり続けるのが一番効果がありますよね♡
ではでは、ダイエッターが一番気になる
”身体”に関してのメリットもお伝えしたいと思います。
身体の内側からじんわり効果を促そう
深呼吸をすると、
前かがみになったり、背筋をのばしたり
簡単だけど体を動かすことになりますね♪
実はこの単純作業が
体の体幹を鍛え、ダイエット効果をさらに高めることに♡
深呼吸をすると
空気で肺が広がる⇒腹圧がかかる⇒消化器官に刺激を与える⇒心臓も引っ張られて⇒血行促進⇒体温が上がる⇒代謝が良くなる⇒冷え性が改善⇒コリ・むくみも解消される
ダダダーっとお伝えしましたが
これいいこと尽くしなのわかります？♡
◎腹圧がかかる＝腹筋が鍛えられる・便秘解消
◎血行促進＝デトックス効果
◎代謝が良くなる＝ダイエットしやすい体づくり
◎冷え性改善＝脂肪燃焼
◎コリ・むくみ解消＝サイズダウン
すごくないですか！？
心の安定と共に
ここまで身体にもいいんです♪
だから…
「生きているんだから、どうせなら深呼吸しよう」って
思える話を伝えたかったのです♡
最後に一番効果的な
深呼吸のやり方を話して終わりますね！
効果絶大！深呼吸のやり方解説
ではでは、1日1回やっていきましょう～♪
STEP1：息を吐く
まずは体内にある空気を全部抜いてしまいましょう～（イメージ）
お腹に手をあてて、
前かがみになり、これでもか～！ってくらい息を吐く
お腹が背中についちゃうくらい！
口から息を吐ききりましょう～。
STEP2:鼻から息を吸う
大きく手を広げながら
上体を素早く起こしてみて！
勝手に息がぶわ～っと入ってくるのがわかると思います。
（ここ！すごく快感です♡）
ポイントは2つ！
◎鼻から吸う
◎お腹を思いっきり広げる
胸にだけ空気をいれないように注意しましょう～！
このSTEP1と2を5分以上続けると
幸せホルモンが出てくるし、
腹筋かなり使うのでじんわ～りお腹が痛くなるのも実感できる！
しつこいようだけど、
5分無理だったら1分だけでもいい。
なんなら1回だけでもいい。
毎日体内に新鮮な酸素を入れるのが大事だから！
1回出来たら2回3回ってやってみたくなるのが人間♡
調子乗っちゃう自分を
思いっきり褒めると
さらに幸せホルモンが分泌されて一石二鳥！
